p max

Witam. Cwicze juz od jakis 2,5 lat tylko ze przerwami i potrzebuje ostrego planu treningowego ktory zapewni mi maxymalny przyrost i uczucie satysfakcji po treningu, poniewaz moj dotychczasowy trening "nie" przynosi juz oczekiwanych odemnie efektow. Cwiczne nie od miesiaca a po treningach juz nie czuje zakwasow ani zmeczenia chodciaz zwiekszam [...]

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 WYPROSTY PRZEDRAMIOM Z HANTLAMI W OPADZIE 12-10-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8 Łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 max. Środa Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-NACHWYT- 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE- 12-10-10-8 MARTWY CIĄG 12-10-8-6 Biceps UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ STOJĄC [...]

[...] Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce skośnej Wyciskanie francuskie Brzuch bede uzupelnial w dniu treningowym B Martwy ciąg Podciąganie na drążku Pompki na poręczach x max zamiennie z wyciskaniem sztangielek na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą łamaną Brzuch bede uzupelnial w dniu treningowym Wszystkie moje [...]

[...] 190x5 (bez pasa, nachwyt) - przysiad 125x5 (styl olimpijski, sztanga wysoko, maksymalnie głeboko) - przysiad z przodu 100x5 (j.w) - zarzut siłowy 105x5 orientacyjne max na 1powt: - ławka płasko 150 - przysiad 142 bez pasa - ciag 225 bez pasa oczywiście zdarza mi się wykonywać inne ćwiczenia, jednak na ww opieram trening. dodam, że w [...]

[...] to zabardzo rozlozyc bo chcialbym szczegolna uwage zwrocic na barki i triceps. A cwiczyc triceps po klatce to tez tak srednio wypada. Plecy: 1. Podciąganie nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie hantlem 4x 6-8 3. Power wiosło 3x do 6 powt. 4a. Przyciaganie linki wyciagu 3s 8-10 4b. Ściaganie drazka na prostych rekach 3x 8-10 5. Martwy ciąg - rampa [...]

Witam, Po kilku latach przerwy wróciłem do treningów. Ok 2,5 ćwiczyłem ACT. Teraz przesiadam się na splita i tu prośba o pomoc w ułożeniu planu. Chce zgubić lekki brzuszek, nie chce mocno się rozrosnąć zmienić to co mam w mięśnie ale bez tłuszczu. Czekam na podpowiedzi, Wstępnie coś takiego: Poniedziałek Plecy 1) ??? 2) ??? 3) ??? Biceps 1) [...]

Witam. Proszę o ocenie planu góra , dół . Aktualnie jestem po 3 msc przerwie przez ostatnie 2 tyg. trenowałem FBW bez podziału na siłę . Płeć : M Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 178cm Cel treningowy : Siła i Masa , i piorytet na nogi ( przez ostatnie pare lat bardzo olewałem nogi widać to było przy wynikach siłowych np. klata 100x5 , siad 90x5 Staż [...]

Witam, na początek kilka słów na mój temat (ankieta) 1. WIEK: 24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Wzrost: 180, Waga: 106(!) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): W wakacje 2012 udalo mi sie zejsc 10kg w ciagu 3 miesiecy. Od tego czasu niestety brak postepow. Planowany czas na redukcje: do 3 mies 6. ZARYS DIETY I [...]

[...] nie dzwigam zadnego zelaza nie ) zaczynam od supermenow na grzbiet robie maks dokladnie spinajac plecy potem pompki na kostkach bardzo powoli opuszczqm i szybko wypycham tez max potem pdociaganie na drazku- niestety jest to klasyczny drazek rozporowy we framudze i o szerokim chwycie nie ma mowy ale za to moge na nim wykonac ze 20 albo wiecej [...]

[...] rozpiętki na maszynie 4x8-12 Triceps: wyciskanie na maszynie siedząc 4x8-12 dipy na maszynie 4x8-12 wyciskanie linki 4x8-12 Wt: Plecy: podciaganie na maszynie na szeroko 4x max przyciaganie na maszynie siedząc 4x8-12 przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 4x8-12 wiosłowanie sztangą/półsztangą 4x12 przyciąganie linki do brzucha siedząc 4x12 [...]

[...] niskie bf a brzuch jest wysuniety:/? i ja mam to samo :/ nie mam duzego bf ale z boku lekko odstaje brzuch jem 4-6x dziennie w tym 2 razy mieso badz ryby wegli nie jem po 19 max 20 zastanawiam sie czy o 22 wyzucic posilek skladajacy sie z samych bialek i tluszczy bo przewaznie i tak nie jestem glodny ? i przez to moze tak rosnie? moja mama mowi [...]

[...] Wyciskanie płaskie 4 serie: 1. 60kg 14powt. 2. 65kg 12powt. 3. 70kg ~8powt. 4. 70kg max Skos w górę 4 serie: 1. 40kg x14powt. 2. 45kg x12powt. 3. 50kg x10powt. 4. 55kg max Skos w dół 4 serie: [...]

ak jak w temacie - co poprawić w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady. Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km) Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny. PLAN: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 [...]

[...] : 1) francuskie wyciskanie sztangi ławka prosta (4 serie) 10\8\8\6 2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia (3 serie) 8\8\8 3) pompki na poręczach (2 serie) max\max Wtorek : ( Plecy + Biceps ) Plecy : 1) wiosłowanie sztanga w opadzie tlowia (4 serie) 10\10\8\8 2) podciaganie sztangielki w opadzie (3 serie) 10\10\10 3) ściaganie [...]

[...] (jeśli jest drazek) wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10 Dodatkowo 4x interwały po 20min.+cardio 5x w tyg.po około 40min. Od [...]

[...] że chciałem coś mocniejszego, nie słabszego. Dodatkowo do cyklu chciałem dodać coś co pomoże mi bardziej wbić mase, nie zalewając sie jakoś mocno. Budżet około 200-250 (max 300 zł) Przyczym wiem, że plutonium kosztuje 139 zł więc liczmy, że reszta w cenie 70-150 zł max. Chciałem również zwrócić uwagę iż dany cykl chciał aby trwał conajmniej [...]

[...] 12,10,8,8 "Piłowanie deski" 4x 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion stojąc naprostej sztandze 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion młotkowo naprzemian siedząc ok 70st. 4x 12,10,10, max Modlitewnik wąski chwyt na łamanej, 4x 12,10,8,8, Uginanie ręki opartej na udzie 4x 12,12,10,max Piątek to co w poniedziałek. Między każdą partią robie brzuszki a co 2 [...]

[...] po 5 powt. z dużym ciężarem (+2-3 serie rozgrzewkowe ze zwiększaniem obciążenia) - wiosłowanie ze sztangą 4s 12 12 10 8 - podciąganie na drążku wąskim chwytem neutralnym 4s max - pompki na poręczach 4s max - wyciskanie francuskie leżąc 3s po 12 powt. Nogi + barki - przysiady 4s 10 10 8 6 - prostowanie nóg na maszynie 3s po 15 powt. - uginanie [...]

[...] podchwytem w siadzie 20-15-15 Wtorek. Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12-10-8-6 2.Sciaganie linki wyciagu 12-10-8 3.Pompki w podporze 4 serie max powtorzen 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory uniesionej 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol [...]

[...] : olimp chela MZB Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg (nie znam maxa,boje sie próbwać-ćwiczę sam), martwy 80kg , ławka 95kg max Siema,chciałbym zapytać czy taki plan się nada,podzieliłem FBW na dwa zestawy,i trochę go rozbudowałem co do [...]